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Stressreduktion durch Achtsamkeit

Mindfulness Based Stress Reduction

MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von
Massachusetts (USA) entwickelt und wird mittlerweile mit grossem Erfolg in vielen Kliniken,
sozialen und pädagogischen Institutionen sowie in Unternehmen und für Privatpersonen angeboten.
MBSR lehrt uns, unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen sowie unsere gewohnheitsmässigen Reaktionsmuster
auf Stress und Belastungen bewusst wahrzunehmen. Achtsamkeit wird systematisch geschult durch verschiedene
Achtsamkeits-Meditationen. Dadurch können wir lernen, auch in schwierigen Situationen und Zeiten in einem
guten Kontakt zu uns selbst zu sein, mehr Handlungsspielraum zu haben und klarer entscheiden zu können.
MBSR wird grundsätzlich im Rahmen von 8-Wochen-Kursen unterrichtet. Andere Kursformen, z.B. Wochenendkurse, Achtsamkeitstage oder Achtsamkeitsabende sind ebenfalls möglich.

Weitere Informationen unter:

www.mbsr-verband.ch

achtsam sein

aufmerksam sein, absichtsvoll, bewusst, im gegenwärtigen Augenblick, ohne zu urteilen

New Growth

Freiheit

Zwischen Reiz und Reaktion
gibt es einen Raum. 
Hier haben wir die Freiheit und die Macht, unsere Reaktion zu wählen.
In unserer Reaktion liegen unser Wachstum
und unsere Freiheit.

Viktor Frankl

Field of Chrysanthemums

Gelassenheit

Nicht die Tatsachen selbst
machen das Leben schwer,
sondern unsere Bewertung der Tatsachen.

Epiktet
Das Glück ist im Grunde nichts anderes
als der mutige Wille, zu leben, indem man
die Bedingungen des Lebens annimmt.

Maurice Barres

Sea Shore

Stille

Alles wartet auf seine Zeit. 
Weder öffnet sich die Rose vor ihrer Zeit,
noch geht die Sonne vor ihrer Zeit auf. 
Warte.
Das was für Dich bestimmt ist,
wird zu Dir kommen.

Rumi

MBSR 8-Wochen-Kurse

Nächste Kursdaten:

Nächster 8-Wochen-Kurs: 

Neue Kursdaten für 2020 folgen.

Tag der Achtsamkeit zum Kennenlernen und Üben: 

Samstag 7.12.2019 von 10.00-16.30 Uhr.

Der Tag der Achtsamkeit findet im Schweigen statt.

Kursort: Bülach.

Der 8-Wochen-Kurs kostet Fr. 750.- inkl. Kursunterlagen und Meditationsanleitungen und Tag der Achtsamkeit.

MBSR 8-Wochen-Kurse bestehen aus acht Kursabenden à 2,5 Std. plus einem ganzen Tag der Achtsamkeit
(6,5 Std. im Schweigen) an einem Samstag 
oder Sonntag (i.d.R. zwischen Kursabend 6 und 7).

Vor Kursbeginn findet ein Vorgespräch statt.

Zeitaufwand zur Vertiefung der Übungen zu Hause: täglich ca. 45 Minuten.

Der Tag der Achtsamkeit zum Kennenlernen und Üben eignet sich für alle, mit oder ohne Vorkenntnisse.
Kosten Tag der Achtsamkeit: Fr. 70.- 

Kursinhalte 8-Wochen-Kurs: 

- Achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe (Bodyscan)

- Achtsames Yoga

- Sitzmeditation und Gehmeditation

- Achtsamkeitsübungen für den Alltag

- Inputs zu Stress, Stressbewältigung, Wahrnehmung, Kommunikation

- Erfahrungsaustausch

Die Kurse eigenen sich für Menschen,

die sich beruflich oder privat unter Stress oder überlastet fühlen, die unter chronischen Schmerzen oder akuten Krankheiten leiden, die durch psychosomatische Beschwerden belastet sind, die an Schlafstörungen oder Antriebslosigkeit leiden, die an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen, die einen aktiven Beitrag zum Erhalt oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten, die bewusster leben und ihre Persönlichkeit weiter entfalten wollen.

Was wir jetzt haben,
ist keine Imagination.
Es ist weder
Gram noch Frohsinn.
Es ist nicht Wertung,
nicht Hochgefühl, 
nicht Trauer. 
Diese Dinge kommen 
und gehen.
Dies aber ist die Gegenwart
und sie bleibt.

Rumi

Susanne Haas 

Dipl. Sozialpädagogin/Sozialarbeiterin FH.
MBSR-Lehrerin (CFM Zentrum für Achtsamkeit Zürich, Béatrice Heller, Yuka Nakamura).
Langjährige sozialpädagische Arbeit mit Jugendlichen, Gruppen und Familien.
Mehrjährige Tätigkeit im Gesundheitswesen (Spitalsozialarbeit).
Weiterbildungen in Mediation in der Sozialen Arbeit sowie Kompetenzorientierung in stationären Settings.
Mehrjährige tägliche Meditationspraxis (Vipassana, Yoga), regelmässige Schweigeretreats.
Seit 1992 Shotokan Karatedo, langjährige Kinder- und Erwachsenentrainerin.

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